Медитация - это древняя практика, имеющая множество различных форм, но некоторые основные принципы остаются неизменными.

Правило номер один: медитировать может любой и каждый. Медитация - это доступная практика, и именно время и последовательность помогают новичкам выработать привычку.

Во-вторых, для медитации не требуется никакого оборудования. Вы можете медитировать в любом месте и в любое время.

Практика медитации - это восстановление связи с самим собой, лучшая обработка эмоций и мыслей, развитие чувства самосознания и улучшение психического и физического здоровья.

Существует множество различных видов медитации, и очень важно найти тот стиль, который подходит именно вам.

МЕДИТАЦИЯ ВНИМАТЕЛЬНОСТИ
Медитация осознанности направлена на осознание настоящего момента и сонастройку с мыслями и окружающим миром. Чтобы практиковать медитацию осознанности, найдите удобное место, где можно сесть или лечь. Закройте глаза и наблюдайте за своим дыханием. Вдыхая и выдыхая, обращайте внимание на ощущения в своем теле. Если ваш ум начинает блуждать, просто переключите внимание на дыхание.

ДУХОВНАЯ ИЛИ МАНТРА-МЕДИТАЦИЯ
Этот вид медитации предполагает повторение мантры или священного слова или фразы. Повторение мантры помогает успокоить ум и сосредоточиться на настоящем моменте. Для духовной медитации или медитации с мантрой найдите удобное место и сядьте так, чтобы позвоночник был прямым. Закройте глаза и начните повторять выбранную вами мантру. Уделяйте внимание мантре и ощущениям в своем теле. Мантра помогает закрепить ум и предотвратить его блуждание.


МЕДИТАЦИЯ ВИЗУАЛИЗАЦИИ
Медитация визуализации предполагает сосредоточение на определенном образе. Чтобы практиковать медитацию визуализации, найдите удобное место и сядьте так, чтобы позвоночник был прямым. Закройте глаза и начните представлять себе тихое место. Это может быть место, где вы уже бывали, или воображаемое место. Сосредоточьтесь на деталях сцены, таких как цвета, запахи и звуки. Позвольте себе расслабиться и почувствовать умиротворение.

МЕДИТАЦИЯ ДВИЖЕНИЯ
Этот вид медитации предполагает концентрацию внимания на ощущениях в теле во время движения. Например, обратите внимание на то, как ваши ноги ударяются о землю, когда вы идете, или на то, как ваше дыхание движется по телу, когда вы занимаетесь йогой. Цель состоит в том, чтобы присутствовать и осознавать свое тело во время движения.


МЕДИТАЦИЯ ЛЮБВИ-ДОБРОТЫ
Этот вид медитации предполагает культивирование чувств любви и сострадания. Чтобы практиковать медитацию любви-доброты, сядьте поудобнее с закрытыми глазами. Мысленно представьте человека, которого вы любите и к которому испытываете благодарность. Пошлите ему мысли о любви и сострадании. Повторите этот процесс с самим собой, а затем с тем, кого вы не очень хорошо знаете или считаете трудным. Культивирование чувства любви и сострадания может помочь уменьшить стресс и беспокойство.

МЕДИТАЦИЯ СКАНИРОВАНИЯ ТЕЛА
Этот вид медитации предполагает концентрацию внимания на ощущениях в теле. Чтобы практиковать медитацию сканирования тела, лягте в удобную позу и закройте глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании и позвольте своему разуму блуждать по телу. Отмечайте места, где ощущается напряжение или боль, и наблюдайте за дыханием в этих местах. Цель состоит в том, чтобы расслабить ум и тело, сосредоточившись на ощущениях в теле.

..кто попробовал медитацию на вкус?.)

Не пробовал...

..всему своё время.

..начинать лучше с Учителем..

..приём ванны может стать
приятным ритуалом..

Красивые слова и уроки, только вспоминая Индию, как страну, с её проблемами, становится не очень "красиво"

В каждой стране свои нюансы

..для пробуждения женственности.