Фитнес-тренер Александра Морозевич рассказала, как сделать ноги стройнее за 1 день

Если хочется придать мышцам ног длительный тонус, важно понять, что делается это в системе правильного образа жизни, тренировок и сбалансированного питания. Об этом изданию Pogovorim.by 30 августа рассказала фитнес-тренер Александра Морозевич.

 

 

Однако есть метод, с которым можно почувствовать тонус уже сегодня — силовая тренировка на ноги и ягодицы, уточнила специалист. По словам Александры Морозевич, нужно начать с простого комплекса упражнений, где вы точно почувствуете результат. 

 

Предварительно обязательно разомнитесь, а затем сделайте такие упражнения:

 

Выпад: движение корпуса вверх-вниз, колено за носок не выходит, грудь поднимается над коленом, садимся как можно глубже.

Наклоны «ласточка»: колено пристегнуто, тянемся тазом назад.

Мостик на одной ноге: угол между бедром и голенью (под коленом) 90 градусов, таз на пол не опускаем, стараемся чувствовать содрогания мышц ягодиц, когда опускаемся вниз.

 

 

 

 

По словам фитнес-тренера, следует повторять этот комплекс упражнений ежедневно по 3 подхода по 12-15 раз. Когда станет легко выполнять 15 раз без веса, берите дополнительный вес. 

 

Если почувствуете дискомфорт в каком-то движении, лучше подбирать программу совместно с тренером либо врачом, предупредила Александра Морозевич.