Диетологи назвали 5 лучших и худших продуктов для хорошего сна

Диетологи поделились данными о том, какие продукты способствуют хорошему сна, а какие, наоборот, вредны к употребление в вечернее время суток, поскольку могут испортить отдых.

 

 

По данным экспертов, пока одни продукты, в которых содержится кофеин и сахар, могут нарушить сон, другие наоборот имеют снотворные свойства и помогают хорошо отдохнуть. Разберемся со всем по порядку!  

 

Итак, лучшие продукты для хорошего сна:

 

• Сложные углеводы (цельнозерновые, овощи) стимулируют выработку мелатонина.
• Перец, грибы, бобовые богаты мелатонином - гормоном сна.
• Белки с витаминами группы B (морепродукты, мясо, яйца, молочные продукты) улучшают сон.
• Тыквенные семечки содержат магний, расслабляющий мышцы и усиливающий эффект мелатонина.
• Злаки, овес, пшеничные зародыши богаты магнием и цинком, что способствует крепкому сну.

 

Продукты, ухудшающие сон:

 

• Цитрусовые могут усилить симптомы изжоги и нарушить сон.
• Избыток жидкости перед сном ведёт к ночным пробуждениям.
• Сахар нарушает глубину и длительность сна.
• Кофеин стимулирует нервную систему и мешает заснуть.
• Алкоголь вызывает поверхностный сон и утреннюю вялость.

 

Таким образом, для крепкого ночного отдыха отдавайте предпочтение полезным продуктам и ограничьте вредные. Это поможет улучшить сон и самочувствие.

 

Также рекомендуем: 

 

• Врач рассказал, какая колбаса самая безопасная и полезная
• Врачи рассказали, опасно ли есть пищу из микроволновой печи 
• Врач-эндокринолог назвала три продукта, из-за которых растет жир на талии