«Пропуск ужина и мало сна»: диетологи назвали 10 привычек, мешающих похудеть

Праздничное меню

Согласно исследованиям Национального института здоровья США, прием пищи в периоды пониженной активности может способствовать ожирению и нежелательному увеличению веса. Однако это лишь одно звено в сложной головоломке. Давайте рассмотрим другие привычки, которые сопровождают нас многие годы и могут оказывать влияние на вес, оставаясь незамеченными.

10 привычек, мешающих похудеть:

Пропуск ужина. Голодный сон чреват поиском нездоровых перекусов и перееданием. Лучше ограничиться легким ужином с полезными веществами.

Слишком сытный ужин. Обильный вечерний приём пищи легко приводит к перееданию, особенно регулярный. Лучше выбрать умеренный сбалансированный ужин для хорошего пищеварения и сна.

Перекусы вечером. Избыточное потребление вредных закусок вечером ведёт к лишним калориям. Выбирайте питательные перекусы днём и контролируйте размер порций.

Еда перед сном. Согласно исследованию 2020 года, плотный поздний ужин нарушает сон и провоцирует набор веса. Пищеварение требует времени, а спать сразу после еды вредно.

Мало сна. Организм требует больше еды при недосыпе, гормоны сбоят, аппетит растёт, обмен веществ замедляется - в итоге сложнее контролировать вес.

Гаджеты перед сном. Из-за синего света от экранов выработка мелатонина снижается, что плохо влияет на сон и ведёт к увеличению веса.

Работа ночью. Из-за стресса и бессонницы от работы до ночи растёт аппетит и тяга к вредной еде, особенно накапливается жир на животе.

Алкоголь для сна. Он нарушает фазу быстрого сна и мешает полноценному отдыху. Дополнительные калории от выпивки тоже вредны для веса.

Спорт вечером. Хоть вечерние тренировки и полезны, но перед сном они могут нарушить засыпание из-за адреналина и учащённого пульса.

Еда у телевизора. Часто при этом теряется контроль над объёмом съеденного. Учёные подтверждают: такое бессознательное поедание неполезно.

Также рекомендуем: