Помогут укрепить иммунитет: врачи назвали самые полезные зимой витамины

Здоровье организма зимой напрямую зависит от достаточного поступления витаминов и минералов. Давайте разберём, какие именно питательные вещества особенно необходимо получать в холодное время года.

 

 

Вот какие витамины, по мнению врачей, помогут поддержать здоровье зимой: 

 

Витамин C

 

Это один из ключевых витаминов для поддержания иммунитета. Он участвует в регенерации тканей, укрепляет стенки сосудов и кости, ускоряет заживление ран. Хорошим источником витамина С служат цитрусовые и тропические фрукты.

 

Витамин D

 

Он незаменим для усвоения кальция и здоровья костей. Кроме того, обладает противовоспалительным и антиоксидантным действием, поддерживая иммунитет. Содержится в жирной рыбе, яйцах, молочных продуктах.

 

Витамин B6

 

Играет важнейшую роль в работе нервной и иммунной систем. Особенно актуален в период простуд и гриппа. Его источниками служат мясо, рыба, орехи, бананы и крупы.

 

Цинк

 

Укрепляет иммунитет, улучшает состояние кожи, регулирует сон. При недостатке возможны проблемы со здоровьем. Содержится в мясе, рыбе, морепродуктах, бобовых, орехах.

 

Омега-3 жирные кислоты

 

Защищают клеточные мембраны от окислительного стресса, снижают риск сердечных заболеваний и инсультов. Их источником служит жирная рыба.

 

Железо

 

Жизненно необходимо для транспортировки кислорода в организме. Помогает бороться с анемией и хронической усталостью. Содержится в мясе, рыбе, бобовых и злаковых культурах.

 

Также рекомендуем: 

 

• Какие бананы опасно покупать в магазине: обратите внимание на внешний вид
• «Хранить в бумаге»: названы лучшие способы сохранить мягкость хлеба
• «Может быть опасным»: диетологи назвали частые ошибки при употреблении сала
• «Может превратить суп в отраву»: как правильно обжаривать лук перед добавлениям
• Врачи рассказали, какая зелень самая полезная
• Диетологи назвали пять самых полезных для здоровья специй