Прежде всего рекомендуют сбалансированный рацион, обогащенный максимум полезных веществ. Как говорится, если придется есть за двоих, то это должна быть двойная порция витаминов. Категорически стоит отказаться от от чипсов, сухариков, сладкого, фастфуда ради ребенка.

Старайтесь, чтобы ваш дневной рацион составлял не более 2000 – 2300 калорий. Тогда ваш вес будет постепенно уменьшаться из-за того, что часть энергии (500-600 ккал) будет тратиться на выработку молока, а недостающую энергию организм начнет вытаскивать из накопившихся за беременность "запасов".

Категорически не рекомендуется следующее:
- колбасные изделия, копчености во всех вариациях;
- соленые сухарики, чипсы;
- шоколад, конфеты, тортики;
- экзотические виды фруктов и овощей;
- фастфуд;
- жаренное на масле или жире;
- консервы, маринады не домашнего происхождения;
- продукты, содержащие ГМО;
- все, что содержит в составе, ароматизаторы, красители и консерванты.

Очень важно, чтобы в дневном рационе присутствовали все группы продуктов:
- рыба или мясо (телятина, курица, индейка и т.д.) всего около 200 г.;
- молоко и кисломолочные продукты – 500-800 г., яйца – 2-3 в неделю;
- растительное масло – 25-30 г.; сливочное масло – 25 г.;
- крупы и бобовые – 400 г.;
- фрукты и овощи – 500-600 г.;
- орехи – 30-50 г.;
- зелень.

Однозначно позабудьте о диетах при желании похудеть во время грудного кормления.
Питание должно быть сбалансированным, меню – полноценным, иначе все недостающие питательные вещества организм все равно будет «вытягивать» из организма женщины.
Вообще в сутки на выработку молока уходит около 50 гр жира, поэтому старайтесь следить, чтобы среднесуточная норма потребляемых вами жиров не превышала эту цифру.

Кормящей маме надо сначала думать о ребёнке, ведь это самая главная миссия женщины на земле. Поэтому надо правильно питаться, никаких диет, но и излишеств тоже. Перестанете кормить, тогда и возьмётесь за себя. А девиз для всех один, кто хочет похудеть: НЕ ЖРАТЬ!!! Я себе говорю это каждый день

Ешьте нежирное мясо. Рыбу можно и жирную. В рыбе очень полезные омега-кислоты содержатся, которые даже будут способствовать похудению (там свои тонкости). Плюс овощи и фрукты нужно есть определенные. Исключить очень сладкие. К примеру, виноград. Если яблоки любите, то ешьте зеленые. И будет вас счастье в похудении.
Да! еще ни в коем случае жареное не ешьте. Только вареное или тушеное или запеченное или на пару!
!