Стройная фигура за 20 минут

ApRiOrI

Комплекс из семи самых эффективных упражнений. Эти движения прицельно воздействуют на все женские проблемные зоны и быстро приводят к великолепным результатам. Все, что для этого требуется, - не лениться и правильно выполнять все упражнения.

Вам понадобятся коврик или полотенце, а также пара гантелей весом 1,5-3 кг. Их можно заменить двумя большими бутылками с водой.
Делайте по 25 повторов каждого упражнения и сразу приступайте к следующему.
Выполнив весь комплекс, передохните 2 минуты и начните сначала.
Всего нужно сделать 3 круга.

Такая тренировка - она называется круговой - позволяет не только укрепить мышцы, но и сжечь лишний жир. В результате вы не просто худеете, но и приобретаете соблазнительные формы.

Выполняйте комплекс три раза в неделю с перерывом минимум один день. Через месяц немного увеличьте вес гантелей или прибавьте по три повтора в каждом упражнении.

Цитата:

Разминка

Начните с четырех глубоких вдохов и выдохов. Затем переходите на марш, постепенно увеличивая темп. 10-15 минут активно танцуйте под музыку, затем осторожно потяните основные группы мышц. Если у вас дома есть велотренажер или мини-степпер, можно начать разминку с них. Также очень эффективно тренироваться на свежем воздухе. В этом случае перед упражнениями попрыгайте со скакалкой или совершите короткую пробежку.

Упражнение первое. Стройные ножки

Приседания. Возьмите в руки гантели, поставьте ноги на ширине плеч, стопы параллельно. Приседайте, отводя ягодицы назад и слегка наклоняя вперед прямую спину, как будто хотите присесть на стоящую сзади табуретку. Когда поднимаетесь, переносите вес тела на пятки, но носки не отрывайте.

Упражнение второе. Боремся с галифе

Балетное плие. Встаньте прямо, поставьте ноги шире плеч, разверните носки на 45 градусов наружу. Гантели держите в опущенных руках. Представьте, что сзади вас стена. Вы должны опуститься вниз, разводя колени в стороны, и ни в коем случае не задеть эту стену. Для этого изо всех сил сожмите ягодицы и вытолкните таз вперед. Когда будете подниматься, перенесите вес тела на пятки и внешние части стоп. Не опускайте бедра ниже горизонтальной линии.

Упражнение третье. Крепкие ягодицы

Выпады. Встаньте в выпад, при этом колено передней ноги согнуто под углом не меньше 90 градусов. Задняя нога выпрямлена, опирается на носок. Опускайте колено задней ноги вниз, не касаясь им пола в конечной точке. Корпус идеально прямой, не заваливайтесь вперед. Очень важно во время подъема держать центр тяжести на пятке передней ноги.

Упражнение четвертое. Изящные ручки

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, стопы на ширине плеч. Возьмите гантели, прижмите локти к туловищу и разверните ладони вперед. Сгибайте руки до упора вверх, не отрывая локтей, и разгибайте. Выполнив все повторы, задержитесь в верхней точке на десять счетов и разогните руки.

Упражнение пятое. "Оттачиваем" заднюю поверхность руки

То же исходное положение. Поднимите руку с гантелей вверх над головой, другой рукой зафиксируйте локоть с внешней стороны. Сгибая руку, опускайте гантель вниз за голову. Ни в коем случае не смещайте локоть и не прогибайтесь в пояснице. Выполнив все повторы, поменяйте руки.

Упражнение шестое. Узкая талия

Стоя, поставьте ноги на ширине плеч. Слегка согните колени и вытолкните таз вперед. Сохраняя это положение, наклонитесь в сторону, потянувшись прямой правой рукой вверх и влево над головой, а левой - вниз и вправо за спину. Пружиньте в сторону и вниз, по 30 раз в каждую сторону. Каждую неделю прибавляйте по пять "пружин", доведя их число до ста.

Упражнение седьмое. Плоский живот

Лежа на полу, согните ноги и подтяните колени к груди. Ладони на затылке. Разведите локти, подбородок направлен в потолок. С выдохом отрывайте лопатки от пола, одновременно силой пресса приподнимая копчик и ягодицы вверх. С вдохом возвращайтесь на пол. Ни в коем случае не отрывайте поясницу от пола.

Заминка

Лежа на полу, хорошенько потянитесь. Подтяните правое колено к груди, затем выпрямите ногу вверх и потяните ее на себя. То же самое - с другой ноги. Затем сядьте по-турецки, потянитесь руками вверх, затем в стороны и назад. Поставьте согнутый правый локоть сбоку от себя и потянитесь левой рукой вправо, не отрывая ягодиц от пола. Повторите в другую сторону. Аккуратно встаньте, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Занятие окончено!

Эти упражнения воздействуют на все женские проблемные зоны и быстро дают замечательные результаты.

Креативная нежность:)

Спасибо

ApRiOrI

И вот ещё парочка достаточно лёгких и необременительных упражнений, которые для меня лично вошли в привычку и помогли в достаточно быстрый срок восстановиться после родов:
1. Возьмите себе за правило втягивать живот (сначала это трудно, особенно, когда мышцы дряблые и расслабленые, но потом это входит в хорошую привычку), напрягая мышцы. старайтесь как можно дольше "держать живот" именно мышечным усилием. Только не задерживайте дыхание! Следите за тем, чтобы, используя всю силу мышц для движения живота внутрь, не использовать ее для обратного движения— расслабления мышц живота. Другими словами, акцент делается на первом движении — втягивании живота, а не на втором. Поначалу будет неприятное и болезненное ощущение, но это быстро пройдёт. Представлю пример в изображении:

Вложение:

втяните живот в себя.jpg [ 6.54 Кб | Просмотров: 3866 ]

Если всё же это упражнение даётся с трудом - встаньте у стены.
Эффект:укрепляет мышцы живота, а также слабый желудок; освобождает от газов, запоров, улучшает пищеварение, благотворно действует на печень. Йоги практикуют это уражнение для развития духовной силы. Очень хорошо тонизирует нервы, имеющие основания в районе солнечного сплетения.
Предостережение!!!
Это упражнение противопоказано людям, страдающим сердечными болезнями и серьезными нарушениями циркуляции крови.

2.Укрепляем тыл.Держите напряжение. За письменным столом в офисе, на диване дома, делая макияж перед зеркалом или в автомобиле, вы можете делать без проблем изометрическое упражнение: просто сядьте прямо или встаньте и крепко сожмите ягодицы, подержите напряженными несколько секунд и отпустите. Повторите 5-10 раз. Постепенно, когда вы научитесь управлять своим "тылом", можно напрягать и расслаблять поочерёдно.

yuliahm

каждый вечер думаю, с завтрашнего для нужно начать заниматься спортом. и так никогда не начинаю)))) думаю пусть лучше завтра. не хватает у меня силы воли на это)))

ulianna

Если правильно сказать то нужно постоянно работать над собой по 20 минут в день как минимум. А если целую зиму есть булки тогда 20 минут ничем не поможет.

Рыжая стервочkа

вот что я Вам скажу) за 20 минут не вытащишь рыбку из пруда)) надо работааать!)))
недавно попробовала такую ерунду "греча с кефиром"..на ночь заливаешь сырую гречу и в холодильник ) буууэ)
лучше кушать как надо, но бегать...катаццо на веле) ходить на всякие треньки)
ии да) а кто куда ходит давайте обсудим) или просто дома упражнения..) делитесь, пожалуйста)

Nemerteja

Рыжая стервочка писал(а):

делитесь, пожалуйста)[/b][/color]

..а я штесняяяюсь..отвечать..

Миху

У меня бассейн и ежедневные прогулки на свежем воздухе.

Рыжая стервочkа

Nemerteja, не стесняйся!)) расскажи, девочка)

Стройная фигура за 20 минут

Кто сейчас на конференции