Как исправить осанку?

Swetliana

Привет! Только к 29 годам своим я стала замечать, что спинка у меня не красивая. Я сильно сутулюсь. Стараюсь держать осанку, но это не совсем просто дается.

Задалась вопрос - а как эту самую сутулость исправить? Наверняка уже многие задавались этим вопросом, хотя в этой ветке форума я не нашла такой темы. Кто что может подсказать? Вычитала про корсеты и эластичные пояса, но насколько это поможет и в какой срок?
Советуется ли в такой ситуации массаж или он может только навредить?
Спасибо всем кто поможет.

arichka

Нужно делать упражнения на спину. Просто лечь на живот и поднимать сначала руки наверх, потом ноги, а потом одновременно руки и ноги. Это очень сильно укрепляет мышцы спины. Можно сначала начинать с малого, а потом увеличить нагрузку. Я начинала с десяти подходов, а потом дошла до пятидесяти. Осанка очень улучшилась. Но если забросить делать упражнения, через месяц опять сутулость приходит.

goodzona

Да... только упражнения помогают в этом. Ни в коем случае не используйте разрекламированные корсеты, которые держат осанку. От них только хуже будет. Мышцы тогда свои совсем перестают работать и совсем атрофируются и без корсета сколиоз станет еще более заметным. Поэтому не ленитесь и постарайтесь посвятить занятиям спорту в день хотя бы 15-20 минут. Только это должны быть регулярные тренировки. Только тогда будет заметен эффект.

OKSI911720

Правильно сказали, что упражнения должны быть только регулярными. Если прерываться, то эффект практически не заметен. Не обязательно тренироваться каждый день. Можно это делать через день или даже два раза в неделю. Но нельзя забрасывать периодически на месяц. Эффекта тогда совсем не будет. Я проверяла это на собственном опыте. И неоднократно.

Akulina

И самоконтроль еще. Я только осознанно держу спину прямо. Как только про нее забыла - опять ссутулилась. Даже не знаю, сколько времени должно пройти, чтобы держать спину стало привычкой(((

nargiz222

конечно самоконтроль,еще помочь себе можно эластичным бинтом,крест накрест замотать спину через шею и плечи

Solnechnaya

Нужно обратиться к массажисту или костоправу. Постоянно контролировать себя и стараться держаться ровно.

Karla

Это точно, а ещё есть специальные пояса для сохранения ровной осанки. Не знаю работают они или нет, я без всяких приспособлений себя контролирую.

Любочка38

А вы не обращали внимание - не меняется ли у вас осанка от психологического состояния? Например, не сутулитесь ли вы больше в незнакомой обстановке, когда нервничаете и т.д.? Массажем тут не исправить ничего. Нужно следить за собой и укреплять мышечный корсет упражнениями

Serebrova

Мне помог пилатес, но надо проходить хотя бы месяц, чтобы эффект был. И на постоянной основе ходить

andzhelis

Я посещаю медцентр «Симметрия». Врачи подбирают комплекс упражнений как для детей, так и для взрослых. Задействованы декомпрессионные тренажеры плюс упражнения ЛФК, которые направлены на укрепление мышечного корсета и уменьшение болевого синдрома. Сначала проводится полная диагностика заболеваний опорно-двигательного аппарата и спины, и только после этого подбирается комплекс процедур.

Как исправить осанку?

Кто сейчас на конференции